[...] oczywiście nad samym rodzajem ćwiczeń- bieganie...nie ma sprawy:)mogę ten rowerek zastąpić. A kondycję to już mam:) Jeśli chodzi o kalorie to chyba na początek aby metabolizm się rozkręcił mogę jeść dwa jajka rano a później przy redukcji jedno i tak ze wszystkim... poprostu większe ilości teraz, później obcianć:)Czy to raczej słaby pomysł?
Generalnie lepszym rozwiązaniem jest cheat meal, a nie cheat day. Ponadto, cheat, to raczej odpowczynek dla głowy od trzymania diety i większą rację bytu ma na redukcji. Ostatnio było multum tego typu tematów, poszukaj w dziale, tam rozważane były za i przeciw. Zmieniłabym dietę na smaczniejszą - dla mnie kura z ryżem 3 razy dziennie jest nie do [...]
[...] ogórka?. O dziwo płatki mi bardzo smakują a 236 gramów to nawet zbytnio sobie tym nie pojadam :). Co do tłuszczy to co mogę dodać lub stosować zamiennie z oliwą? A co do cheat day-a to nie mogę znaleźć nic o wpływie na rozwój mięśni na masie gdyż głównie artykuły są o redukcji. Pozdrawiam. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2016-08-01 18:15:40
[...] jednego, czy drugiego dieta jest lepsza, bo każdy organizm jest inny. Dlatego najlepiej jak w tym temacie wkleisz dietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wraz z pełną ankietą z działu, napisz o swojej redukcji coś więcej, wtedy na podstawie informacji będziemy mogli ew. coś skorygować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gratulacje- spora zmiana , ale później już bedzie ci szło wolniej . ja w pierwsze 40 dni redukcji stracilem prawie 20cm w pasie i 7 kg a pozniej to szlo jak krew z nosa:) aktualnie jestem 5 miesiecy i 2 tygodnie na redukcji :D i walcze nadal hehe
[...] masz późno to może to być nieco utrudnione dlatego napisz mi to o co prosiłem wyżej Zapomniałem dodać, że masz pić dużo niegazowanej wody 3-5 litrów dziennie I w czasie redukcji dbać o białko zamiast orzeszkód pistaszkowych jedz orzechy włoskie, albo laskowe Co do treningu, to sztangietkami z obciążeniem 12kg jestem w stanie wykonać właśnie [...]
[...] nie z monopolowego. Nie wiem czym mam zastapic takie "wedliny" na kolacje. Nie wiem tez gdzie i czy mam wrzucic jakies masla orzechowe, sa ultra tluste/kaloryczne. Chyba na redukcji trzeba tego unikac? Nizej wrzucam jeszcze 2 plany, bez malej modyfikacji sniadania jeszcze. /SFD/2017/12/21/5c26f7c52e30415d8879ba025fbb759e.jpg [...]
[...] siedzac-10,8,6,6 PIATEK Barki: Wycisk z tylu-12,10,8,6, Podciaganie do brody-12,10,8,6, Unoszenie bokiem w opadzie-4x10-8 Nogi: Na maszynach możesz robić w okresie redukcji ( rzeźbienia mięśni ). Podczas robienia masy i siły stosuje się ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach 9 sztanga i sztangielki ). Oczywiście jest parę ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale przy redukcji nie ma koniecznie tej zasady, że dużo powtórzeń. Robisz aeroby/interwały a trening normal tylko, że najlepiej wychodzi FBW. Na redukcji jak najbardziej warto tak robić. Podtrzymanie siły powinno być jednym z priorytetów ;-)
[...] mają genetycznie predyspozycję do otłuszczania klatki i brzucha więc tam zazwyczaj siedzi najwiecej , efekty przyjda z czasem a moze się też okazać ze dopiero przy nastepnej redukcji bo jednak ona odsłania to co mamy zbudowane i przykryte tłuszczem a jeśli piersiowe masz słabo rozwiniete to najpierw trzeba będzie je zbudować a znów aby doszło do [...]
[...] dla osoby nieaktywnej. Jesz ok. Połowy ilości tłuszczu, którą powinnaś. Efekty twoich działań mogą (nie muszą, ale masz na to duże szanse) skończyć się popalonymi mięśniami, problemami z tarczycą i rozwalonym cyklem. Dieta totalnie do zmiany, kilo owoców na redukcji to nieporozumienie. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-09 21:00:34
no no oczywscie ze trzeba robic przerwy...ale to po 3miesiacach robisz sobie tydzien przerwy(w snsie jesz normalnie ino zdrowo czasem sobie mzoesz pozwolic na pizze-to tez dobrze robi org. na redukcji bo nie zapomina ze kiedys z tej redukcji zrezygnujesz:))
Pamiętaj że nie szykujesz formy na zawody i że to jest masówka przy której nie musisz się pilnować tak jak w przypadku redukcji, i spójż na to z tej strony że kiedy masz sobie pozwolić na inne rodzaje jedzenia jak nie na masie ?? do końca życia chcesz jeść tylko kurczaka ?? Lepiej sobie teraz nie obrzydzić i jeść różne rodzaje mięs niż później [...]
ok dzieki wielkie za rady... dzisiaj cheat z glowa o ile tak sie da hehe a od jutra 7 tyg redukcji... mam nadzieje ze zjade do bf okolicy 12%. Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-11-13 10:30:20
No trochę w brzuszku przybyło;-) Kawał gościa z Ciebie, po redukcji się przekonamy ile jest naprawdę, ale powinno być dobrze. Te kable na łapach fajnie wyglądają
Prawie kg w miesiac to raczej nie bedzie suche mieso ;-) wiem teraz zlapalem 12 kg w 14 tyg po redukcji okaze sie ile z tego to mieso. Pewnie znowu szczypior bede hehe jeszcze na dodatek 2 raz mine przeziebienie na tej masie dopadlo. Jak pech to pech Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-03-02 15:56:12
Po prostu 4-6 tygodni redukcji. Tniesz z węgli zmniejszając poziom tłuszczu i poprawisz wrażliwość tym samym. Obcinasz na ten moment testa też i odkladasz npp i po tym czasie albo wracasz do npp albo dajesz na przykład jakiś oral typu tura czy meta i masujesz sobie dalej. Trzymając dobry poziom bf i stale dobrą formę. Ja też już mam dość [...]
I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)
